# การนอนของทารกแรกเกิด: อะไรปกติจริง ๆ ในสามเดือนแรก

[คู่มือการนอนของทารก](https://nanafy.com/th/%E0%B8%84%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99)

ทารกแรกเกิดนอนเยอะ แต่ไม่เคยนอนยาวติดกัน แผนที่สมจริงของไตรมาสที่สี่: สิ่งที่ชีววิทยาอนุญาต สิ่งที่ความปลอดภัยเรียกร้อง และจุดที่เสียงช่วยได้จริง

- **14-17 ชม.** การนอนต่อวันที่แนะนำช่วง 0-3 เดือน
- **2-4 ชม.** ความยาวปกติของการนอนหนึ่งช่วง

## สรุปสั้น ๆ

- ทารกแรกเกิดนอนวันละ 14-17 ชั่วโมง แบ่งเป็นช่วงละ 2-4 ชั่วโมง การตื่นมากินนมคือชีววิทยา ไม่ใช่ปัญหาที่ต้องแก้
- การสลับกลางวันกลางคืนเป็นเรื่องปกติในสัปดาห์แรก ๆ แสงตอนกลางวันและความมืดตอนกลางคืนช่วยตั้งนาฬิกาใหม่
- การนอนปลอดภัยต่อรองไม่ได้: นอนคนเดียว นอนหงาย ในเปลว่างเปล่า ทุกการนอน ทั้งกลางวันและกลางคืน
- เสียงช่วยตรงขอบ ๆ: เสียงในครรภ์ช่วยปลอบ เสียงต่อเนื่องปกป้องวงจรสั้น ๆ

## ควรคาดหวังอะไร พูดกันตรง ๆ

แนวทางการนอนช่วง 0-3 เดือนแนะนำ**วันละ 14-17 ชั่วโมง** ตัวเลขที่ฟังหรูหรา จนกระทั่งรู้ว่ามันมาเป็นช่วงละสองถึงสี่ชั่วโมง รวมถึงกลางดึกด้วย กระเพาะของทารกแรกเกิดเล็กจิ๋วและ[วงจรการนอน](https://nanafy.com/th/%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B9%87%E0%B8%81/%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%A5%E0%B8%B6%E0%B8%81)ก็สั้น การตื่นบ่อยคือแบบแปลน ไม่ใช่ข้อบกพร่อง

แปลเป็นภาษาปฏิบัติ: ช่วงนี้ให้ตั้งเป้าจัดระเบียบการนอน ไม่ใช่ยืดมัน คืนที่ต่อเนื่องจะเป็นไปได้ทางชีววิทยาในเดือนถัด ๆ ไป การคาดหวังมันในสัปดาห์ที่สามมีแต่จะผลิตความรู้สึกผิด

## กลางวันกับกลางคืน สลับที่กัน

ทารกแรกเกิดหลายคนมาพร้อมกลางวันกลางคืนที่กลับด้าน ในครรภ์ การเคลื่อนไหวตอนกลางวันของแม่คือเปลไกว นาฬิกาชีวภาพจะตั้งตัวในสัปดาห์แรก ๆ และคุณช่วยได้:

- **แสงแดดและเสียงบ้านปกติ**ตอนงีบและป้อนนมกลางวัน
- **ความมืด เสียงเบา และปฏิสัมพันธ์จืดชืด**ตอนกลางดึก ป้อนนม เปลี่ยนผ้าอ้อม กลับเปล ไม่มีปาร์ตี้
- **พิธีกรรมสั้น ๆ สม่ำเสมอ**ตอนหัวค่ำ แม้จะเร็วขนาดนี้: ไฟสลัว ป้อนนม เสียงสงบเสียงเดิม นี่คือรากฐานของ[กิจวัตร](https://nanafy.com/th/%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B9%87%E0%B8%81/%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%A7)ที่จะให้ผลตอบแทนภายหลัง

## นอนปลอดภัย ทุกการนอน

> **ต่อรองไม่ได้**
>
> ตามคำแนะนำปี 2022 ของ AAP: ทารกนอนคนเดียว นอนหงาย บนพื้นผิวแข็งเรียบ ในเปลว่างเปล่า ไม่มีหมอน ผ้าห่ม กันชนเปล หรือตุ๊กตา แนะนำให้อยู่ห้องเดียวกัน (เปลอยู่ในห้องพ่อแม่) ในเดือนแรก ๆ แต่ไม่แนะนำให้นอนเตียงเดียวกัน รักษาห้องให้เย็นสบาย และห้ามวางอุปกรณ์เสียงในเปลหรือแขวนกับเปลเด็ดขาด

ทุกอย่างที่เว็บไซต์นี้พูดถึงทำงานภายใต้กฎเหล่านั้น เสียงมาจากอีกฟากของห้อง ถุงนอนแทนผ้าห่มหลวม ๆ และไม่มีอะไรอยู่ร่วมเปลกับลูก

## เสียงช่วยได้จริงตรงไหน

ทารกแรกเกิดเพิ่งออกจากห้องที่เสียงดังที่สุดที่เขาจะเคยมี [เสียงในครรภ์](https://nanafy.com/th/%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99/%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A0%E0%B9%8C)และ[เสียงหัวใจ](https://nanafy.com/th/%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99/%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99)ปลอบเพราะคุ้นเคย เสียงต่อเนื่องปกป้องงีบในบ้านที่ไม่หยุดเพื่อมัน คงเสียงพอประมาณ (~50 เดซิเบล) วางไกล และควรใช้ตัวตั้งเวลา รายละเอียดอยู่ใน[คู่มือไวท์นอยส์](https://nanafy.com/th/%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99/%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B9%8C%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B9%8C)

## คำถามที่พบบ่อย

### ลูกแรกเกิดงีบกลางวันแค่ 30-40 นาที ปกติไหม?

ปกติ งีบสั้นตอนกลางวันพบบ่อยมากในเดือนแรก ๆ หนึ่งวงจรเต็มยาวราว 45-60 นาที และทารกแรกเกิดจำนวนมากตื่นตรงรอยต่อแรก เสียงต่อเนื่องกับความมืดช่วยกู้บางงีบได้ ที่เหลือเวลาจะจัดการเอง

### ลูกจะนอนยาวทั้งคืนเมื่อไร?

"ทั้งคืน" (6-8 ชั่วโมง) เป็นไปได้ทางชีววิทยาสำหรับทารกหลายคนราวกลางปีแรก โดยมีความต่างมาก เดือนแรก ๆ ความต้องการกินนมมาก่อน การตื่นกลางดึกคือสิ่งที่ควรคาดไว้

### ควรปลุกลูกมากินนมไหม?

สัปดาห์แรก ๆ ให้ทำตามคำแนะนำของกุมารแพทย์ หลายท่านแนะนำให้ปลุกป้อนนมจนน้ำหนักกลับถึงแรกเกิดและขึ้นดี หลังจากนั้นทารกส่วนใหญ่ปล่อยให้ตื่นเองได้

### ถ้าระวังดี ๆ ให้ลูกนอนเตียงเราได้ไหม?

AAP แนะนำให้อยู่ห้องเดียวกันแต่ไม่นอนเตียงเดียวกัน เปลข้างเตียงคุณให้ความใกล้ชิดด้วยความเสี่ยงต่ำกว่า ที่นอนที่ปลอดภัยที่สุดคือพื้นผิวเรียบว่างเปล่าของลูกเอง

**แหล่งอ้างอิง:** Hirshkowitz, M. และคณะ, "National Sleep Foundation's Sleep Time Duration Recommendations", *Sleep Health*, 2015 · Moon, R. Y. และคณะ, "Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations", *Pediatrics*, 2022

## สร้างมาเพื่อไตรมาสที่สี่

เสียงในครรภ์ เสียงหัวใจ และเพลงกล่อม พร้อมตั้งเวลาและโหมดเปลนอน สร้างมาเพื่อฤดูกาลของคืนสั้น ๆ และความต้องการเรียบง่าย

- [App Store](https://apps.apple.com/app/id6742029578)
- [Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mycompany.nanafy)

ฟรีบน App Store และ Google Play

## อ่านต่อ

- [เสียงในครรภ์](https://nanafy.com/th/%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99/%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A0%E0%B9%8C): ภูมิทัศน์เสียงที่ลูกจดจำได้จากเก้าเดือนข้างใน และเหตุผลที่มันได้ผลที่สุดในสัปดาห์แรก ๆ
- [หลับลึกขึ้น](https://nanafy.com/th/%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B9%87%E0%B8%81/%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%A5%E0%B8%B6%E0%B8%81): ทำไมงีบจบที่ 45 นาที และวิธีปกป้องสะพานเปราะบางระหว่างวงจรการนอน
- [นิทานก่อนนอน](https://nanafy.com/th/%E0%B8%84%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99/%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99): เสียงในฐานะพิธีกรรม: ทำไมนิทานจึงได้ผลนานก่อนที่ทารกจะเข้าใจมัน